コーヒーはウォーキングに効果がありますか?
- ダイエットのため毎日30分のウォーキングをしてる
- ウォーキング前に飲んでダイエットに効く飲み物はありますか?
- コーヒーを飲み、何分後にウォーキングすればいいのですか?
あなたもこのような疑問をお持ちではないでしょうか。
コーヒーには脂肪燃焼を助ける働きがあり、
ウォーキング前に飲むことで運動中の脂肪燃焼を増やすことができます。
今回は、ウォーキング中の脂肪燃焼を高めるポイントについて
まとめていきたいと思います。
ウォーキング中の脂肪燃焼効果を高めるコーヒーの飲み方のポイントとは
コーヒーに含まれるカフェインとクロロゲン酸は脂肪燃焼を助ける働きがある
コーヒーに多く含まれているカフェインや、
ポリフェノールの一種であるクロロゲン酸という物質は、
ウォーキングやランニングのような有酸素運動の
脂肪燃焼を助ける働きがあります。
誤解している人もたくさんいるようなのですが、
コーヒーを飲むことでカロリーが消費されて痩せる
ということではありません。
つまり、コーヒーを飲んでからウォーキングなどの
運動が必要になります。
また入浴前に飲むのも効果的だといわれています。
脂肪燃焼が始まるまで20分かかるので30分くらいはウォーキングを続ける必要がある
一般的に有酸素運動でカロリーの消費が始まるのが20分以降といわれています。
つまり30分程度は運動を続けなければ、
カロリーの消費が起こらずやっても効果を発揮しないということです。
また、カフェインは体内に取り込まれると2~3時間くらいは
効果が持続します。
なので、効率的な脂肪燃焼効果を得るには、
コーヒーを飲んで30分~1時間ぐらいウォーキングをするのが最適です。
日常生活などで通勤や通学で10分程度ウォーキングをしたからといって、
ダイエットに効果があるわけではないので注意が必要です。
運動の30分前にコーヒーを飲むとウォーキング中の脂肪燃焼が高まる
ウォーキング前にコーヒーを飲むと脂肪燃焼が高まるとお伝えしましたが、
実際にはどれくらい前に飲むのが最適なのでしょうか。
結論から言うと、運動開始の30分前にコーヒーを1杯飲むことで、
ウォーキング中の脂肪燃焼を高めることができます。
これは、コーヒーのカフェインは飲んだ後、30分くらいで
身体に取り込まれて効果を発揮するためです。
また、コーヒーはブラックのほうがダイエットの負担は軽くなります。
ブラックコーヒーは、カロリーが0kcalなので、
ミルクや砂糖を入れてしまうとその分のカロリーの消費も必要になります。
ドリップ用のレギュラーコーヒーとインスタントでは
どちらもカフェインやクロロゲン酸が含まれているので同様の効果が得られます。
まとめ
今回は、ウォーキングの脂肪燃焼の効率を上げるための
コーヒーの活用についてのポイントをお伝えしました。
重要なポイントは以下の通りでした。
- 脂肪燃焼が始まる20分以上ウォーキングを続ける必要がある
- コーヒーのカフェインやポリフェノールのクロロゲン酸には脂肪燃焼を助ける働きがある
- ウォーキング30分前にコーヒーを飲むと脂肪燃焼が高まる
コーヒーにはダイエット中の脂肪燃焼に効果を発揮する
成分が含まれていて、アスリートなども運動の30分前に
ブラックコーヒーを飲むという人も増えいます。
ですが、ダイエットに効果があるからといって、
コーヒーを飲みすぎてしまっては、逆に健康を害してしまいます。
コーヒーの適量は1日につき2~3杯といわれています。
また、コーヒーを飲んでいるからといって、
食事などをおろそかにしてしまっては元も子もありません。
あくまでコーヒーは運動中の脂肪燃焼を高めるサプリメントという意識で
摂取していただくのがダイエット中のコーヒーとの
正しい付き合い方ではないでしょうか。